シンガポールのヘイズと目の刺激：どうすれば楽になる？

シンガポールでヘイズ（煙害）が発生している間に、目が乾く、ゴロゴロする、かゆい、またはいつもより涙が出ると感じる場合は、煙を含んだ空気が不快感の一因になっている可能性があります。微小粒子やその他の刺激物は目の表面に影響を与えることがあり、もともとあるドライアイの症状がより目立つようになることもあります。

2026年10月のヘイズ発生時には、国家環境庁（NEA）が10月18日の大気質を「Unhealthy（健康に悪い）」から「Very Unhealthy（非常に健康に悪い）」と予報しました。状況は1日の中でも変化するため、以前の予報に頼るのではなく、最新の数値を確認することが大切です。同じくらい重要なのは、目の赤みや不快感がすべてヘイズによるものとは限らないということです。

なぜヘイズで目が乾いたり刺激を感じたりするのでしょうか？

目の表面は薄い涙の層で覆われており、目を快適に保ち、日常的な環境の影響から守っています。煙、空気中の粒子、その他の刺激物がこのデリケートな表面を乱すと、次のような症状が出ることがあります。

• しみる、焼けるような感覚
• ゴロゴロ感、目に何か入っているような感じ
• 赤みやかゆみ
• 涙が出すぎる
• 見え方が不安定になる（特に長時間画面を見た後）

涙が出ているからといって、目が十分に潤っているとは限りません。刺激や涙液層の不安定さによって反射的に涙が出る一方で、目は乾いたように感じることもあります。

もともとドライアイがある方、コンタクトレンズを使用している方、冷房の効いた環境で長時間過ごす方は、より強い不快感を感じることがあります。ただし、ヘイズの期間中に一時的に刺激を感じたからといって、それだけで慢性的なドライアイになったというわけではありません。

屋外での活動を計画する前にヘイズの数値を確認しましょう

シンガポールでは、目的の異なる2つの大気質の指標が使われています。

• 1時間値のPM2.5：散歩や運動など、これから1時間の屋外活動を決めるのに役立ちます。
• 24時間PSI予報：より先の活動を計画したり、関連する健康勧告に従ったりするのに役立ちます。

適切な予防策は、現在の数値、ご自身の健康状態、屋外で過ごす予定の時間によって異なります。特に子ども、高齢者、妊娠中の方、心臓や肺の病気がある方は、NEAの勧告に従ってください。最新の情報はNEAの公式ヘイズポータルで確認できます。

ヘイズの間に目を快適に保つための6つの実践的な方法

1. 不要な曝露を減らす。可能な範囲で、大気質が悪いときは屋外活動の時間を短くし、ご自身の状況に応じた公式の健康勧告に従ってください。
2. 室内の空気を管理する。屋外のヘイズが悪化したら、ドアや窓を閉めて粒子が家の中に入るのを抑えましょう。大気質が改善したら再び開けてください。床や家具の表面を濡れ拭きすると、積もったほこりを舞い上げずに取り除くのに役立ちます。
3. 適切な潤いを与える目薬を検討する。人工涙液は、軽い乾燥やゴロゴロ感を和らげることがあります。特に頻繁に使用する場合やコンタクトレンズを使用している場合は、どの製品が適切か検眼士や薬剤師にご相談ください。ステロイドや抗生物質の目薬を自己判断で使うのは避けましょう。
4. 目をこすらない。こするとさらに刺激が強くなることがあります。まぶたに触れたり、コンタクトレンズを扱ったりする前には手を洗いましょう。
5. 画面から休憩をとり、しっかりまばたきする。長時間の画面の使用はドライアイの症状を悪化させることがあります。定期的に画面から目を離し、エアコンの吹き出し口や扇風機の風が顔に直接当たらないようにしましょう。
6. 不快なときはコンタクトレンズを休む。レンズが不快になったら、代わりにメガネを使いましょう。赤み、痛み、かすみがあるのにレンズを使い続けないでください。

これらの方法で軽い症状は和らぐことがありますが、不快感が続く場合や注意すべき兆候が現れた場合には、目の検査の代わりにはなりません。

ヘイズの間、コンタクトレンズを使っている方はどうすればよいですか？

コンタクトレンズは涙液層の上にのっているため、乾燥や刺激があるとレンズの装用が不快になることがあります。とはいえ、ヘイズのたびにすべてのコンタクトレンズ使用者がレンズの使用をやめなければならないわけではありません。目の感じ方に注意を払い、不快感を我慢して使い続けないようにしましょう。

目が赤くなったり刺激を感じたりした場合は、レンズを外してメガネに切り替えてください。処方を受けた専門家の指示どおりの洗浄・交換スケジュールを守り、コンタクトレンズのすすぎや保存に水道水は絶対に使わないでください。レンズ使用者に目の赤みや痛み、光のまぶしさ、視力の低下が現れた場合は、よくあるヘイズによる刺激だと決めつけず、速やかに医療機関で診察を受けてください。

不快感を繰り返す方は、検査を受けることで、コンタクトレンズに関連した乾燥やその他の眼表面の問題が関係しているかどうかを確認できる場合があります。

ヘイズによる刺激？ドライアイ？それとも目のアレルギー？

これらの症状は似たように感じられることがありますが、同じではありません。ドライアイの症状には、ゴロゴロ感、焼けるような感覚、快適さの変動などがよく見られます。アレルギーでは強いかゆみや涙がよく出ます。感染症やその他の目の問題では、赤み、目やに、痛み、見え方の変化が起こることがあります。症状は重なり合うことがあるため、症状の出方だけで原因を確定することはできません。

赤みが続くのを、単に大気質が悪いせいだと決めつけないでください。症状が繰り返す場合、曝露を減らしても改善しない場合、または仕事、勉強、コンタクトレンズの装用に支障がある場合は、目の検査を受けてください。

医療機関を受診すべきなのはどんなとき？

強い目の痛み、著しい光のまぶしさ、視力の低下や急なかすみ、またはコンタクトレンズ装用中の目の赤みと痛みがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。痛みを伴う目の赤みや見え方の変化は、よくあるヘイズによる乾燥として対処すべきではありません。重いけがや化学物質への曝露を伴う目の症状も、緊急の医療処置が必要です。

適切なセルフケアをしても続く軽めの症状については、総合的な目の検査によって、乾燥、まぶたの問題、アレルギー、その他の問題が関係しているかどうかを確認できます。

EMME Visioncareがお手伝いできること

EMME Visioncareでは、当院の検眼士（オプトメトリスト）が、症状、眼表面の健康状態、関連するコンタクトレンズの使用習慣の確認を含むドライアイの評価と管理を行っています。検査結果に応じて、適切な潤いを与える目薬、まぶたの衛生ケア、温罨法（ホットパック）、コンタクトレンズの装用方法の調整、経過観察、またはさらなる医療が必要な場合の紹介などを行います。

ヘイズが収まった後も目の不快感が続く場合や、冷房の効いた環境で同じような症状が繰り返す場合は、何が原因になっているのかを調べてみる価値があるかもしれません。The CathayまたはJelita MallでEMME Visioncareのドライアイ検査をご予約いただけます。

参考文献・関連情報

1. National Environment Agency（国家環境庁）. ヘイズ状況アップデート（2026年10月17日）.
2. Ministry of Health Singapore（シンガポール保健省）. ヘイズ：健康情報と勧告.
3. HealthHub Singapore. ヘイズから身を守る方法.
4. National Eye Institute. ドライアイ.
5. HealthHub Singapore. 消費者向けアドバイス：コンタクトレンズとアイケア.
6. Ministry of Health Singapore（シンガポール保健省）. 目の痛み・不快感.