Kabut Asap Singapura & Iritasi Mata: Apa yang Membantu?

Jika mata Anda terasa kering, berpasir, gatal, atau berair tidak seperti biasanya saat kabut asap melanda Singapura, udara berasap mungkin ikut menyebabkan rasa tidak nyaman tersebut. Partikel halus dan iritan lain dapat memengaruhi permukaan mata, sementara gejala mata kering yang sudah ada bisa menjadi lebih terasa.

Selama episode kabut asap Oktober 2026, National Environment Agency (NEA) memperkirakan kualitas udara Tidak Sehat hingga Sangat Tidak Sehat untuk 18 Oktober. Kondisi dapat berubah sepanjang hari, jadi penting untuk memeriksa pembacaan terbaru daripada mengandalkan prakiraan sebelumnya. Sama pentingnya, tidak setiap mata merah atau tidak nyaman disebabkan oleh kabut asap.

Mengapa kabut asap dapat membuat mata terasa kering atau iritasi?

Permukaan depan mata Anda dilapisi lapisan tipis air mata yang membantu menjaga kenyamanan mata dan melindunginya dari paparan lingkungan sehari-hari. Asap, partikel di udara, dan iritan lain dapat mengganggu permukaan yang sensitif ini, sehingga menimbulkan gejala seperti:

• Rasa perih atau terbakar
• Rasa berpasir atau seperti ada sesuatu di mata
• Mata merah atau gatal
• Mata berair berlebihan
• Penglihatan yang naik-turun, terutama setelah lama menatap layar

Mata berair tidak selalu berarti mata Anda cukup terlumasi. Terkadang, iritasi atau lapisan air mata yang tidak stabil dapat memicu air mata refleks, sementara mata tetap terasa kering.

Orang yang sudah mengalami mata kering, memakai lensa kontak, atau berjam-jam berada di ruangan ber-AC mungkin merasakan ketidaknyamanan yang lebih besar. Namun, iritasi sementara selama episode kabut asap tidak dengan sendirinya berarti Anda mengalami penyakit mata kering kronis.

Periksa pembacaan kabut asap sebelum merencanakan aktivitas luar ruangan

Singapura menggunakan dua ukuran kualitas udara dengan tujuan yang berbeda:

• Pembacaan PM2.5 1 jam: berguna untuk memutuskan aktivitas luar ruangan dalam waktu dekat, seperti berjalan-jalan atau berolahraga dalam satu jam ke depan.
• Prakiraan PSI 24 jam: berguna untuk merencanakan aktivitas lebih jauh ke depan dan mengikuti imbauan kesehatan yang berlaku.

Langkah pencegahan yang tepat bergantung pada pembacaan saat ini, kondisi kesehatan Anda, dan berapa lama Anda akan berada di luar ruangan. Ikuti saran NEA, terutama untuk anak-anak, lansia, ibu hamil, dan orang dengan penyakit jantung atau paru-paru. Anda dapat memeriksa informasi terbaru di portal resmi kabut asap NEA.

Enam cara praktis menjaga mata tetap nyaman saat kabut asap

1. Kurangi paparan yang tidak perlu. Bila memungkinkan, persingkat aktivitas luar ruangan saat kualitas udara buruk dan ikuti imbauan kesehatan resmi yang sesuai dengan kondisi Anda.
2. Atur udara dalam ruangan. Saat kabut asap di luar memburuk, tutup pintu dan jendela untuk membatasi partikel yang masuk ke rumah. Buka kembali saat kualitas udara membaik. Mengelap permukaan dengan kain basah dapat membantu membersihkan debu yang mengendap tanpa membuatnya beterbangan.
3. Pertimbangkan tetes mata pelumas yang sesuai. Air mata buatan dapat meredakan rasa kering atau berpasir yang ringan. Tanyakan kepada optometris atau apoteker formulasi mana yang tepat, terutama jika Anda sering menggunakannya atau memakai lensa kontak. Hindari mengobati sendiri dengan tetes mata steroid atau antibiotik.
4. Hindari menggosok mata. Menggosok mata dapat memperparah iritasi. Cuci tangan sebelum menyentuh kelopak mata atau memegang lensa kontak.
5. Istirahat dari layar dan berkedip sempurna. Menatap layar terlalu lama dapat memperburuk gejala mata kering. Alihkan pandangan secara rutin dan hindari mengarahkan hembusan AC atau kipas langsung ke wajah Anda.
6. Istirahatkan mata yang tidak nyaman dari lensa kontak. Pakailah kacamata jika lensa kontak Anda terasa tidak nyaman. Jangan terus memakai lensa saat mata merah, nyeri, atau penglihatan kabur.

Langkah-langkah ini dapat meredakan gejala ringan, tetapi tidak dapat menggantikan pemeriksaan mata bila rasa tidak nyaman berlanjut atau muncul tanda bahaya.

Apa yang perlu dilakukan pemakai lensa kontak saat kabut asap?

Lensa kontak berada di atas lapisan air mata, sehingga rasa kering atau iritasi dapat membuat pemakaian lensa kurang nyaman. Ini tidak berarti setiap pemakai lensa kontak harus berhenti memakainya setiap kali ada kabut asap. Perhatikan bagaimana rasanya mata Anda dan jangan memaksakan diri saat merasa tidak nyaman.

Jika mata Anda menjadi merah atau iritasi, lepaskan lensa dan beralihlah ke kacamata. Ikuti jadwal pembersihan dan penggantian yang ditentukan oleh praktisi Anda, dan jangan pernah menggunakan air keran untuk membilas atau menyimpan lensa kontak. Jika pemakai lensa mengalami mata merah dan nyeri, sensitif terhadap cahaya, atau penglihatan menurun, segera cari pemeriksaan medis, jangan menganggapnya sekadar iritasi biasa akibat kabut asap.

Bagi yang mengalami ketidaknyamanan berulang, pemeriksaan dapat membantu menentukan apakah mata kering terkait lensa kontak atau masalah permukaan mata lainnya ikut berperan.

Iritasi kabut asap, mata kering, atau alergi mata?

Kondisi-kondisi ini bisa terasa mirip, tetapi tidak sama. Gejala mata kering sering berupa rasa berpasir, terbakar, dan kenyamanan yang naik-turun. Alergi sering menimbulkan rasa gatal yang menonjol dan mata berair. Infeksi atau masalah mata lain dapat menyebabkan mata merah, keluar kotoran, nyeri, atau perubahan penglihatan. Gejalanya bisa tumpang tindih, sehingga polanya saja tidak cukup untuk memastikan penyebabnya.

Jangan berasumsi bahwa mata merah yang menetap hanya disebabkan oleh kualitas udara yang buruk. Lakukan pemeriksaan mata jika gejala Anda terus kambuh, tidak membaik setelah paparan dikurangi, atau mengganggu pekerjaan, sekolah, atau pemakaian lensa kontak.

Kapan Anda perlu mencari pertolongan medis?

Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri mata yang signifikan, sangat sensitif terhadap cahaya, penglihatan menurun atau tiba-tiba kabur, atau mata merah dan nyeri saat memakai lensa kontak. Mata merah yang nyeri atau perubahan penglihatan tidak boleh ditangani seperti mata kering biasa akibat kabut asap. Gejala mata yang disertai cedera serius atau paparan bahan kimia juga memerlukan pertolongan medis segera.

Untuk gejala yang lebih ringan tetapi tetap berlanjut meskipun sudah melakukan perawatan mandiri yang wajar, pemeriksaan mata menyeluruh dapat membantu mengidentifikasi apakah ada keterlibatan mata kering, masalah kelopak mata, alergi, atau masalah lainnya.

Bagaimana EMME Visioncare dapat membantu

Di EMME Visioncare, optometris kami menyediakan penilaian dan penanganan mata kering, termasuk tinjauan gejala, kesehatan permukaan mata, dan kebiasaan pemakaian lensa kontak yang relevan. Tergantung hasil pemeriksaan, penanganan dapat meliputi tetes mata pelumas yang sesuai, kebersihan kelopak mata, kompres hangat, penyesuaian pemakaian lensa kontak, pemantauan, atau rujukan bila diperlukan perawatan medis lebih lanjut.

Jika mata Anda tetap tidak nyaman setelah kabut asap mereda, atau jika gejala serupa kambuh di ruangan ber-AC, mungkin ada baiknya mencari tahu apa penyebabnya. Anda dapat mengatur penilaian mata kering di EMME Visioncare di The Cathay atau Jelita Mall.

Referensi dan bacaan lebih lanjut

1. National Environment Agency. Haze Situation Update (17 Oktober 2026).
2. Ministry of Health Singapore. Haze: informasi dan imbauan kesehatan.
3. HealthHub Singapore. How to Protect Yourself Against the Haze.
4. National Eye Institute. Dry Eye.
5. HealthHub Singapore. Consumer Advice: Contact Lenses and Eye Care.
6. Ministry of Health Singapore. Sore Eyes.