The CathayとJelita Mallで提供しているシンガポールの子どもの近視抑制に関する情報の一部です。

スクリーンタイム、屋外活動と子どもの近視：保護者が知っておきたいこと

初回公開：2021年7月5日
最終確認・更新：2026年9月30日

スマートフォン、タブレット、パソコンは、今やほとんどの子どもにとって日常生活の一部です。学校の課題、娯楽、コミュニケーションと、使う場面が多いだけに、多くの保護者の方が次のような疑問を抱くのは当然のことです。

スクリーンタイムが長すぎると、子どもの近視が悪化するのでしょうか？

この関係は、「画面が近視を引き起こす」と単純に言えるほど簡単なものではありません。

研究では、デジタル画面を見る時間が長いことと子どもの近視との間に関連があることがわかっています。しかし、画面の使用は、読書、書き物、お絵描きなどと同じく近業（近くを見る作業）の一種でもあります。また、デバイスを使う時間が長い子どもは屋外で過ごす時間が短くなりがちで、これも近視を考えるうえで重要な要素です。

保護者の方にとって実践的なメッセージは、「子どもに画面を一切使わせてはいけない」ということではありません。むしろ、子どもの視覚環境全体に目を向けることが役立ちます。つまり、近業をどれくらいの時間続けているか、デバイスや本をどれくらい目に近づけているか、定期的に目を休めているか、屋外でどれくらい過ごしているか、といった点です。

こうした生活習慣は、子どもの近視が多いシンガポールでは特に重要です。

子どもの近視とは？

近視とは、遠くのものがぼやけて見え、近くのものは通常比較的はっきり見える状態です。

近視の子どもの多くでは、眼球が前後方向に想定以上に長く成長しています。これを眼軸伸長といいます。眼球が長くなるにつれて、近視が強くなることがあります。

そのため、成長とともにメガネの度数が徐々に強くなっていくことがあります。

お子さまがすでに近視と診断されている場合は、シンガポールの子どもの近視抑制と、進行を遅らせるための選択肢について詳しくご覧ください。

スクリーンタイムは近視の原因になる？

デジタル画面の使用時間が長いことと近視との関連を示す研究は増えていますが、関連があるからといって、画面だけが直接近視を引き起こしているとは限りません。

2025年にJAMA Network Openに掲載された大規模なシステマティックレビューおよびメタ解析では、33万5,000人以上を対象とした45件の研究が検討されました。1日のデジタル画面への曝露時間が長いほど、近視のオッズが高いことが関連づけられました。

しかし、International Myopia Instituteは重要な区別を指摘しています。デジタル画面そのものが、他の長時間の近業と比べて近視のリスクが高いかどうかは、まだはっきりしていないのです。

スマートフォンやタブレットが普及するずっと前から、子どもたちは近視になっていました。

本をとても近い距離で長時間読むことも、タブレットを長時間使うことも、どちらも近くに焦点を合わせ続けることになります。そのため、画面だけを問題視するよりも、近業の習慣全体について考えるほうが有益かもしれません。

近業とは何を指す？

近業とは、近い距離で見る作業のことで、たとえば次のようなものがあります。

• スマートフォンやタブレットの使用
• パソコン作業
• 読書
• 書き物や宿題
• お絵描きや塗り絵
• 携帯型ゲーム
• その他、近い距離で行う細かい作業

これらの活動は子ども時代に欠かせないもので、多くの場合とても有意義なものです。したがって、目標は近業をなくすことではなく、必要以上に長く近くを見続けないようにすることです。

なぜ見る距離が大切なの？

デバイスそのものと同じくらい、子どもがデバイスをどう使うかが重要な場合があります。

International Myopia Instituteは、近視と、非常に近い読書距離（特に約20cm未満）、および長時間途切れなく続く近業との関連を報告しています。

つまり、スマートフォンを顔のすぐ近くで長時間見ている子どもと、離れた位置にある画面をときどき見ている子どもとでは、状況がかなり異なります。

本やデバイスがだんだん目に近づいていかないよう、快適な作業距離を保つようお子さまに声をかけてあげてください。

画面や宿題の合間に休憩をとるべき？

はい。定期的な休憩は、長時間近くに焦点を合わせ続ける状態を中断するための理にかなった方法です。

Singapore National Eye Centreは、近業中にこまめに目を休めることを推奨しており、よく知られている20-20-20ルールを紹介しています。約20分間近業をしたら、約20フィート（約6m）先のものを約20秒間見るというものです。

正確な数字よりも、定期的に近くの作業から目を離し、見る距離を変える習慣を身につけることが大切です。

休憩時間を利用して、立ち上がって体を動かしたり、可能であれば少し外に出たりするのもよいでしょう。

なぜ屋外で過ごす時間が子どもの目に大切なの？

屋外で過ごす時間を増やすことは、近視の発症リスクの低下と関連する生活習慣として、最も一貫して支持されているものの一つです。

シンガポールのHealth Promotion Boardは、子どもが1日少なくとも2時間屋外で過ごすことを推奨しています。Singapore National Eye Centreも、目に良い習慣の一つとして屋外活動を勧めています。

研究では、屋外で過ごす時間が長い子どもほど近視の発症リスクが低いことが繰り返し示されています。約1万3,000人の子どもと青少年を対象とした2024年のメタ解析では、屋外での活動時間が長いほど近視の発症リスクが低いことが関連づけられました。

屋外で過ごす時間がなぜ役立つのかは、まだ研究が続いています。考えられる理由としては、屋外の光の量がはるかに多いことや、眼球の成長に影響しうる目の中の生物学的反応などが挙げられます。

すでに近視の子どもでも、屋外活動で進行を止められる？

ここには重要な区別があります。

屋外で過ごす時間が近視になる可能性を下げるというエビデンスは、すでに近視の子どもにおいて屋外活動だけで進行を大きく遅らせられるというエビデンスよりも強固です。

進行に関しても効果があったとする研究がある一方で、効果は近視の発症予防や発症を遅らせることについてのほうがはるかに明確だとする分析もあります。

そのため、屋外活動は価値のある健康的な習慣ですが、すでに近視が進行している子どもにとって、臨床的に確立された近視抑制治療の代わりになるものとして考えるべきではありません。

すでに近視の子どもは、進行の程度を適切に評価し、経過を観察する必要があります。

デジタル機器の使用をやめさせる必要がある？

通常、それは現実的でもなければ、必要でもありません。

デジタル機器は今や、教育、コミュニケーション、娯楽のための大切なツールです。スクリーンタイムをなくすことだけに注目するのではなく、より健康的な使い方を促すことができます。

役立つ習慣には次のようなものがあります。

• 長時間の画面使用や宿題を適度に区切る
• 定期的に遠くを見るよう促す
• 極端に近い距離で見ないようにする
• 明るい環境でデバイスを使う
• 毎日の屋外活動を勧める
• 外遊びの時間を奪うような不要な娯楽目的の画面使用を避ける
• 目を細める、遠くがぼやける、頭痛などの症状に注意する

画面のブルーライトについては？

子どもの画面使用について保護者の方から質問があると、ブルーライトがよく話題になりますが、子どもの近視に関わるメカニズムと混同すべきではありません。

現在のエビデンスでは、ブルーライトカットのメガネレンズを近視抑制治療として扱うことは支持されていません。

子どもの近視においてより重要なのは、近業の習慣、見る距離、屋外で過ごす時間、近視の発症年齢、家族歴、そして実際の眼球の成長や度数変化のパターンといった要素です。

また、子どもは長時間集中してまばたきが減りがちなため、画面はデジタル眼精疲労の症状の原因にもなりえます。ただし、眼精疲労と近視は同じものではありません。

子どもが近視になりかけているかどうか、どうすればわかる？

変化は徐々に起こることがあるため、子どもは遠くが見えにくくなっていることに必ずしも気づくとは限りません。

保護者の方は、次のような様子に気づくことがあります。

• 遠くのものを見るときに目を細める
• テレビに近づいて見る
• 学校で黒板が見えにくい
• ものを不自然に目に近づける
• 遠くがぼやけると訴える
• すでに診断されている近視の度数が強くなっている

こうした変化が見られたら、眼の検査で近視があるかどうか、度数が変化しているかどうかを確認できます。

すでに近視がある場合は？

近視が進んでいる場合も、生活習慣は引き続き大切ですが、次のステップは近視がどれくらいの速さで進行しているかを把握することです。

EMME Visioncareの子どもの近視評価では、年齢、現在と過去の度数、発症年齢、家族歴、目の使い方の習慣、目の健康状態などを考慮します。

また、近視評価を受けるお子さまには眼軸長の測定も行っています。眼球の長さの変化を追跡することで、メガネの度数だけではわからない眼球の成長に関する追加情報が得られます。

眼軸長と、子どもの近視においてそれが重要な理由についてのガイドもご覧ください。

生活習慣で近視抑制治療の代わりになる？

健康的な目の習慣と屋外で過ごす時間はすべての子どもに勧められますが、臨床的に治療が適切な場合、エビデンスに基づく近視抑制治療の代わりになるものではありません。

お子さま一人ひとりによって、近視抑制の選択肢には次のようなものがあります。

• オルソケラトロジー（Ortho-K）
• MiSight 1 Day 近視抑制コンタクトレンズ
• HOYA MiYOSMARTやその他の近視抑制用特殊メガネレンズ
• 適切な場合に医療機関で処方・管理されるアトロピン点眼薬

それぞれの選択肢には異なる実際的な検討事項があり、すべての子どもにとって一律に最適な治療というものはありません。

詳しくは、近視抑制治療と主な選択肢の比較のガイドをご覧ください。

保護者のための実践的なアプローチ

子どもに画面を怖がらせたり、読書の時間を1分単位で数えたりする必要はありません。

より役立つのは、バランスを促すことです。

• 定期的な屋外活動
• 適度な見る距離
• 長時間の近業中のこまめな休憩
• 十分な照明
• 適切な画面の使い方
• 必要に応じた定期的な眼の検査

お子さまがすでに近視の場合は、生活習慣の改善だけに頼るのではなく、進行の経過を観察しましょう。

近視評価はいつ受けるべき？

最近近視になった、メガネの度数が強くなってきている、近視の家族歴が強い、視力の変化の速さが心配、といった場合は、評価のご予約をご検討ください。

近視評価では基準となるデータを確立し、経過観察のみでよいか、積極的な近視抑制の方針を検討すべきかを判断するのに役立ちます。

EMME Visioncareの近視抑制について詳しくご覧いただくか、The CathayまたはJelita Mallでの評価のご予約はEMME Visioncareへお問い合わせください。

参考文献・関連資料

International Myopia Institute. IMI 2025 Digest――環境要因、近業、画面使用、屋外活動と子どもの近視に関する最新のエビデンス。
International Myopia Institute – IMI 2025 Digest

International Myopia Institute. Clinical Management Myopia Guidelines Report――近業、見る距離、休憩、屋外活動に関するガイダンス。
International Myopia Institute – Clinical Management Myopia Guidelines

Ha A, Lee YJ, Lee M, et al. Digital Screen Time and Myopia: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. JAMA Network Open. 2025;8(2):e2460026.
PubMed – デジタルスクリーンタイムと近視

Li D, Min S, Li X. Is Spending More Time Outdoors Able to Prevent and Control Myopia in Children and Adolescents? A Meta-Analysis. Ophthalmic Research. 2024;67(1):393–404.
PubMed – 屋外活動と子どもの近視に関するメタ解析

Health Promotion Board, Singapore. Healthy Eyes, Clear Vision――子どもの近視、近業、屋外活動に関するアドバイス。
HealthHub Singapore – Healthy Eyes, Clear Vision

Singapore National Eye Centre. Eye Care Tips――屋外活動、目の休憩、読書距離、画面使用に関するガイダンス。
Singapore National Eye Centre – Eye Care Tips

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の眼の検査や医学的アドバイスに代わるものではありません。近視のリスクや進行は子どもによって異なります。