デジタル眼精疲労を軽減する6つの簡単なヒント
デジタル眼精疲労（コンピュータビジョン症候群とも呼ばれます）とは、デジタル機器や画面を長時間または過度に使用することで生じる目の痛み、かすみ目、頭痛のことです。頭や首、肩の筋肉にも影響を及ぼすことがあります。デジタル眼精疲労を乗り越えた方の体験談はこちらからお読みいただけます。
デジタル眼精疲労の原因と症状
デジタル機器やパソコンを毎日使用することで、デジタル眼精疲労は多くの人にとって身近な症状となっています。目の痛みにつながるデジタル画面の要因には、次のようなものがあります。
- 文字や数字の解像度が低い、またはサイズが小さい
- 文字と背景のコントラストが低い
- 画面のまぶしさや映り込み
- 画面の角度や距離
もともとある視力の問題も、デジタル眼精疲労の症状の一因となることがあります。
主な症状は次のとおりです。
- 目の痛みや不快感
- かすみ目や見え方の乱れ
- 頭痛やめまい（特に長時間画面を見た後）
- 目の乾きや刺激感
- 首や肩の痛み
これらの症状がある場合は、当院の検眼士（オプトメトリスト）や眼鏡技師（オプティシャン）による詳しいアイケアのご相談をご予約ください。日常生活でデジタル眼精疲労を軽減するために、次の6つの役立つヒントをお試しください。
1. 適切な照明の下で機器を使う
不適切な照明での機器の使用には、夜に暗い中でスマートフォンをスクロールすることや、強い屋外の日差しや室内照明の中で明るい画面を見ることの両方が含まれます。お部屋の蛍光灯をやわらかい白色の照明（LED）に替えると、デジタル眼精疲労のリスクを軽減できます。夜間に機器を使う必要がある場合は、目の痛みを避けるため、暖色系の照明で部屋を十分に明るくしておきましょう。
2. 画面表示を調整する
長期的なデジタル眼精疲労を軽減する最も手早い方法の一つが、画面表示の調整です。暖色系の表示に変える、文字のフォントやサイズを読みやすく調整する、画面の明るさ自動調整機能をオンにする、などがあります。また、多くのアプリを使ってパソコン画面の色温度を調整し、屋外の自然光に近づけることで、目への負担を軽くすることもできます。
3. 反射防止の画面や表面を選ぶ
現在、多くのパソコンや機器の画面には、デジタル眼精疲労の軽減に役立つ反射防止（アンチグレア）のオプションがあります。画面への光の反射を抑え、目が画面に焦点を合わせやすくなります。メガネをお使いの方は、レンズに反射防止コーティングを施すことで同様の効果が得られます。
4. 定期的に休憩をとる
画面から離れて定期的に休憩をとることは、多くの方が子どもの頃から聞いてきたおなじみのアドバイスです。デジタル機器が日常生活の一部となった今、目を休ませて眼精疲労を防ぐために、こまめに短い休憩を予定に入れることがますます大切になっています。
休憩には「20-20-20」ルールがおすすめです。20分ごとに、少なくとも20秒間、20フィート（6メートル）以上離れたものを見ましょう。窓の外を眺めたり、屋外を少し散歩したり、短い仮眠をとったりするのもよいでしょう。長時間同じ姿勢でいた後は、首や肩、腕を軽くストレッチすることで、緊張をほぐし頭痛を防ぐのにも役立ちます。
5. 目薬を手元に置いておく
デジタル眼精疲労やデジタル画面の長時間使用は、目の痛み、乾き、かゆみにつながることがあります。まばたきを増やして目の潤いを保つことに加え、小さな目薬を手元に置いておくと、目の刺激やかすみ目を防ぐのに役立ちます。安全で正しく使用するため、使用前に目薬の使用期限を確認しましょう。
6. ブルーライトカットレンズを使う
ブルーライトは私たちの身の回りにあふれており、あらゆるデジタル機器から発せられています。放出される量は比較的少ないものの、長時間さらされることで時間とともに蓄積されます。私たちの目はブルーライトをあまり効果的にフィルターできず、ブルーライトに長時間さらされることが黄斑変性やデジタル眼精疲労につながる可能性を示唆する研究もあります。
パソコン用メガネや通常のメガネのレンズにブルーライトカットコーティングを施すことで、ブルーライトから目を守るのに役立ちます。EssilorのEyezenレンズのような疲労軽減レンズには、Light Scanフィルターが搭載されており、有害なブルーバイオレット光をカットしつつ、有益なブルーターコイズ光は通します。また、W.A.V.E.テクノロジーにより一日中くっきりとした視界が得られ、画面の前でどれだけ長く過ごしても目をリラックスさせることができます。
7. 総合的な眼の検査を受ける
予防策をとっていても、目の痛みや不快感、その他デジタル眼精疲労の気になる症状が続く場合は、シンガポールの検眼士クリニックで総合的な眼の検査を受けることで、状況を評価し、より深刻な問題が生じていないかを確認できます。
今日からEMME Visioncareで予防策を
EMME Visioncareの総合的な眼の検査では、詳しい視力検査と、目の内部・外部の検査を行います。これにより目の健康状態を詳しく把握でき、当院の検眼士がデジタル眼精疲労に対する痛みの管理や治療の選択肢をさらにご提案できます。EMME Visioncareで総合的な眼の検査をご予約いただくか、詳しくはお問い合わせください。
Dhoby Ghaut MRT駅すぐのThe Cathay（+65 8690 3598）、または293 Holland RoadのJelita Mall（+65 9383 8569）でお待ちしております。