6 Tips Mudah untuk Mengurangi Kelelahan Mata Digital
Kelelahan Mata Digital (Digital Eye Strain, terkadang disebut juga Computer Vision Syndrome) adalah nyeri mata, penglihatan kabur, atau sakit kepala akibat penggunaan perangkat digital dan layar yang terlalu lama atau berlebihan. Kondisi ini juga dapat memengaruhi otot-otot di kepala, leher, dan bahu Anda. Baca kisah seorang penyintas kelelahan mata digital di sini.
Penyebab dan gejala Kelelahan Mata Digital
Penggunaan perangkat digital dan komputer setiap hari membuat kelelahan mata digital menjadi kondisi yang umum dialami banyak orang. Aspek-aspek layar digital yang dapat menyebabkan nyeri mata antara lain:
- Resolusi yang buruk atau ukuran teks dan angka yang kecil
- Kontras yang rendah antara teks dan latar belakang
- Silau atau pantulan pada layar
- Sudut atau jarak layar
Masalah penglihatan yang sudah ada juga dapat memperparah gejala kelelahan mata digital.
Gejala yang umum meliputi:
- Nyeri atau rasa tidak nyaman pada mata
- Penglihatan kabur atau tidak teratur
- Sakit kepala atau pusing, terutama setelah lama menggunakan layar
- Mata kering atau iritasi
- Nyeri leher dan bahu
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, buat janji dengan optometris dan optisien kami untuk konsultasi perawatan mata yang menyeluruh. Ikuti 6 tips bermanfaat berikut untuk membantu mengurangi kelelahan mata digital dalam kehidupan sehari-hari:
1. Gunakan perangkat dengan pencahayaan yang tepat
Menggunakan perangkat dengan pencahayaan yang tidak tepat mencakup menggulir ponsel di malam hari dalam gelap, maupun menatap layar terang di bawah sinar matahari yang terik atau pencahayaan dalam ruangan yang menyilaukan. Ganti lampu neon di ruangan Anda dengan lampu putih yang lebih lembut (LED) untuk mengurangi risiko kelelahan mata digital. Jika Anda perlu menggunakan perangkat di malam hari, pastikan ruangan cukup terang dengan pencahayaan hangat untuk menghindari nyeri mata.
2. Sesuaikan tampilan layar perangkat Anda
Salah satu cara tercepat untuk mengurangi kelelahan mata digital jangka panjang adalah menyesuaikan tampilan layar. Artinya, beralih ke tampilan yang lebih hangat, menyesuaikan jenis atau ukuran huruf agar lebih mudah dibaca, atau mengaktifkan fitur kecerahan otomatis pada layar. Banyak aplikasi online juga dapat membantu menyesuaikan kehangatan layar komputer agar menyerupai cahaya alami di luar ruangan, sehingga lebih nyaman bagi mata Anda.
3. Pilih layar dan permukaan anti-silau
Banyak layar komputer atau perangkat kini dilengkapi opsi anti-silau untuk membantu mengurangi kelelahan mata digital. Fitur ini mengurangi pantulan cahaya pada layar sehingga mata Anda lebih mudah fokus pada tampilan. Jika Anda memakai kacamata, pilih lapisan anti-silau pada lensa Anda untuk mendapatkan efek serupa.
4. Istirahat secara teratur
Beristirahat secara teratur dari layar adalah tips umum yang sudah sering kita dengar sejak kecil. Karena perangkat digital kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, semakin penting untuk menjadwalkan istirahat singkat agar mata kita punya kesempatan beristirahat dan terhindar dari kelelahan.
Aturan "20-20-20" dianjurkan untuk istirahat ini: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama setidaknya 20 detik ke objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter). Anda bisa melihat ke luar jendela, berjalan sebentar di luar ruangan, atau bahkan tidur siang sejenak. Melakukan peregangan ringan untuk leher, bahu, dan lengan juga dapat membantu meredakan ketegangan dan menghindari sakit kepala setelah lama berada dalam satu posisi.
5. Sediakan obat tetes mata di dekat Anda
Kelelahan mata digital atau penggunaan layar digital yang lama dapat menyebabkan mata terasa nyeri, kering, atau gatal. Selain lebih sering berkedip agar mata tetap lembap, menyimpan sebotol kecil obat tetes mata di dekat Anda dapat membantu menghindari iritasi mata atau penglihatan kabur. Ingatlah untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa obat tetes mata sebelum digunakan agar penggunaannya aman dan tepat.
6. Gunakan lensa anti-cahaya biru
Cahaya biru ada di sekitar kita dan dipancarkan oleh setiap perangkat digital. Meskipun jumlah yang dipancarkan relatif kecil, paparan yang lama berarti efeknya menumpuk seiring waktu. Mata kita tidak dapat menyaring cahaya biru dengan efektif, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru yang lama dapat menyebabkan degenerasi makula dan kelelahan mata digital.
Memilih lapisan anti-cahaya biru pada lensa komputer atau lensa kacamata dapat membantu melindungi mata Anda dari cahaya biru. Lensa anti-lelah seperti lensa Eyezen dari Essilor dilengkapi filter Light Scan untuk menyaring cahaya biru-violet yang berbahaya sambil tetap meloloskan cahaya biru-toska yang bermanfaat. Teknologi W.A.V.E. juga memastikan penglihatan tajam sepanjang hari, sehingga mata Anda tetap rileks berapa lama pun Anda berada di depan layar.
7. Lakukan pemeriksaan mata menyeluruh
Jika Anda sudah mengambil langkah-langkah proaktif tetapi masih mengalami nyeri mata, rasa tidak nyaman, atau gejala kelelahan mata digital lain yang mengkhawatirkan, pemeriksaan mata menyeluruh di klinik optometris Singapura dapat membantu menilai kondisi Anda dan menentukan apakah ada masalah yang lebih serius.
Ambil langkah proaktif bersama EMME Visioncare hari ini
Pemeriksaan mata menyeluruh di EMME Visioncare meliputi pemeriksaan penglihatan yang detail, serta pemeriksaan bagian dalam dan luar mata. Hal ini memberi Anda gambaran yang lengkap dan detail tentang kesehatan mata Anda, dan optometris kami kemudian dapat merekomendasikan penanganan nyeri atau pilihan penanganan lebih lanjut untuk kelelahan mata digital. Jadwalkan pemeriksaan mata menyeluruh di EMME Visioncare hari ini atau hubungi kami untuk informasi lebih lanjut.
Kunjungi kami di The Cathay, di samping MRT Dhoby Ghaut (+65 8690 3598), atau Jelita Mall, 293 Holland Road (+65 9383 8569).