Bagian dari layanan kontrol miopia untuk anak di Singapura kami di The Cathay dan Jelita Mall.

Waktu Layar, Waktu di Luar Ruangan, dan Miopia pada Anak: Yang Perlu Diketahui Orang Tua

Pertama kali diterbitkan: 05 Juli 2021
Terakhir ditinjau dan diperbarui: 30 September 2026

Ponsel, tablet, dan komputer kini menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari sebagian besar anak. Di antara tugas sekolah, hiburan, dan komunikasi, wajar jika banyak orang tua bertanya-tanya:

Apakah waktu layar yang berlebihan memperburuk miopia anak saya?

Hubungannya lebih rumit daripada sekadar mengatakan bahwa layar menyebabkan rabun jauh.

Penelitian menemukan adanya kaitan antara paparan layar digital yang lebih tinggi dan miopia (rabun jauh) pada anak. Namun, layar juga merupakan salah satu bentuk aktivitas jarak dekat, sama seperti membaca, menulis, dan menggambar. Anak yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan gawai juga mungkin lebih sedikit menghabiskan waktu di luar ruangan, yang merupakan bagian penting lain dari gambaran miopia.

Bagi orang tua, pesan praktisnya bukanlah bahwa anak harus sepenuhnya menghindari layar. Sebaliknya, akan bermanfaat untuk melihat lingkungan visual anak secara keseluruhan: berapa lama mereka melakukan aktivitas jarak dekat tanpa henti, seberapa dekat mereka memegang gawai atau buku, apakah mereka beristirahat secara teratur, dan berapa banyak waktu yang mereka habiskan di luar ruangan.

Kebiasaan gaya hidup ini sangat relevan di Singapura, tempat miopia pada anak sangat umum.

Apa itu miopia pada anak?

Miopia, atau rabun jauh, adalah kondisi ketika benda yang jauh tampak buram, sementara benda yang lebih dekat biasanya masih dapat dilihat dengan lebih jelas.

Pada banyak anak dengan miopia, bola mata tumbuh lebih panjang dari yang diharapkan dari depan ke belakang. Hal ini dikenal sebagai pemanjangan aksial. Seiring bola mata menjadi lebih panjang, miopia anak dapat bertambah.

Oleh karena itu, resep kacamata anak dapat menjadi semakin tinggi seiring pertumbuhannya.

Jika anak Anda sudah didiagnosis miopia, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kontrol miopia untuk anak di Singapura serta pilihan yang tersedia untuk membantu memperlambat perkembangannya.

Apakah waktu layar menyebabkan miopia?

Penelitian semakin menunjukkan adanya kaitan antara penggunaan layar digital yang lebih tinggi dan miopia, tetapi kaitan tidak selalu berarti bahwa layar saja yang secara langsung menyebabkan miopia.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis besar tahun 2025 yang diterbitkan di JAMA Network Open mengkaji 45 studi yang melibatkan lebih dari 335.000 peserta. Paparan layar digital harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peluang miopia yang lebih tinggi.

Namun, International Myopia Institute menyoroti satu perbedaan penting: masih belum jelas apakah layar digital itu sendiri membawa risiko miopia yang lebih besar dibandingkan bentuk aktivitas jarak dekat berkepanjangan lainnya.

Anak-anak sudah mengalami miopia jauh sebelum smartphone dan tablet menjadi umum.

Membaca buku dari jarak sangat dekat dalam waktu lama dan menggunakan tablet dalam waktu lama sama-sama dapat melibatkan fokus jarak dekat yang terus-menerus. Karena itu, mungkin lebih bermanfaat untuk memikirkan perilaku aktivitas jarak dekat secara keseluruhan, daripada menganggap layar sebagai satu-satunya masalah.

Apa saja yang termasuk aktivitas jarak dekat?

Aktivitas jarak dekat mencakup kegiatan yang dilakukan pada jarak pandang dekat, seperti:

• menggunakan smartphone dan tablet;
• bekerja di komputer;
• membaca buku;
• menulis dan mengerjakan PR;
• menggambar dan mewarnai;
• bermain game genggam; dan
• kegiatan detail lainnya yang dilakukan dari jarak dekat.

Kegiatan-kegiatan ini adalah bagian masa kanak-kanak yang tidak terhindarkan dan sering kali bermanfaat. Jadi tujuannya bukan menghilangkan aktivitas jarak dekat, melainkan menghindari periode fokus jarak dekat terus-menerus yang tidak perlu terlalu lama.

Mengapa jarak pandang penting?

Cara anak menggunakan gawai mungkin sama pentingnya dengan gawai itu sendiri.

International Myopia Institute melaporkan adanya kaitan antara miopia dan jarak membaca yang sangat dekat, terutama jarak kurang dari sekitar 20 cm, serta periode aktivitas jarak dekat yang panjang tanpa jeda.

Jadi, anak yang memegang smartphone sangat dekat dengan wajahnya dalam waktu lama cukup berbeda dengan anak yang sesekali menonton sesuatu di layar yang diletakkan lebih jauh.

Dorong anak untuk menjaga jarak kerja yang nyaman, bukan perlahan-lahan mendekatkan buku atau gawai semakin dekat ke mata mereka.

Apakah anak perlu beristirahat dari layar dan PR?

Ya. Istirahat secara teratur adalah cara yang masuk akal untuk menyela fokus jarak dekat yang berkepanjangan.

Singapore National Eye Centre menganjurkan istirahat mata yang sering selama aktivitas jarak dekat dan menjelaskan pendekatan 20-20-20 yang umum digunakan: setelah sekitar 20 menit aktivitas jarak dekat, luangkan sekitar 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).

Angka pastinya tidak sepenting membangun kebiasaan untuk secara teratur mengalihkan pandangan dari pekerjaan jarak dekat dan mengubah jarak pandang.

Anak juga dapat memanfaatkan waktu istirahat untuk berdiri, bergerak, dan bila memungkinkan, menghabiskan waktu di luar ruangan.

Mengapa waktu di luar ruangan penting bagi mata anak?

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan adalah salah satu langkah gaya hidup dengan dukungan bukti paling konsisten yang dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena miopia.

Health Promotion Board Singapura menganjurkan agar anak menghabiskan setidaknya dua jam di luar ruangan setiap hari. Singapore National Eye Centre juga mendorong aktivitas di luar ruangan sebagai bagian dari kebiasaan perawatan mata yang baik.

Penelitian berulang kali menemukan bahwa anak yang lebih banyak menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena miopia. Sebuah meta-analisis tahun 2024 yang melibatkan hampir 13.000 anak dan remaja menemukan bahwa paparan luar ruangan yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan risiko timbulnya miopia.

Mengapa waktu di luar ruangan membantu masih terus diteliti. Kemungkinan penjelasannya termasuk tingkat cahaya yang jauh lebih tinggi di luar ruangan dan respons biologis di dalam mata yang dapat memengaruhi pertumbuhan mata.

Apakah waktu di luar ruangan dapat menghentikan perkembangan miopia jika anak sudah rabun jauh?

Hal ini memerlukan pembedaan yang penting.

Bukti yang mendukung waktu di luar ruangan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya miopia lebih kuat dibandingkan bukti bahwa waktu di luar ruangan saja dapat secara substansial memperlambat perkembangan miopia pada anak yang sudah rabun jauh.

Beberapa penelitian menemukan manfaat terkait perkembangan miopia, sementara analisis lain menemukan bahwa efeknya jauh lebih jelas untuk mencegah atau menunda timbulnya miopia.

Karena alasan ini, aktivitas di luar ruangan adalah kebiasaan sehat yang berharga, tetapi tidak boleh disajikan sebagai pengganti perawatan kontrol miopia yang sudah terbukti secara klinis pada anak yang miopianya sudah bertambah.

Anak yang sudah mengalami miopia sebaiknya dinilai dan dipantau perkembangannya dengan tepat.

Apakah anak saya perlu berhenti menggunakan gawai digital?

Biasanya, hal itu tidak praktis dan juga tidak perlu.

Gawai digital kini menjadi alat penting untuk pendidikan, komunikasi, dan hiburan. Daripada hanya berfokus menghilangkan waktu layar, orang tua dapat mendorong pola penggunaan yang lebih sehat.

Kebiasaan yang bermanfaat antara lain:

• menyela periode penggunaan layar dan mengerjakan PR yang berkepanjangan;
• mendorong anak untuk melihat ke kejauhan secara teratur;
• menghindari jarak pandang yang sangat dekat;
• menggunakan gawai di lingkungan yang cukup terang;
• mendorong aktivitas di luar ruangan setiap hari;
• menghindari penggunaan layar untuk hiburan yang tidak perlu jika menggantikan waktu bermain di luar ruangan; dan
• memperhatikan gejala seperti menyipitkan mata, penglihatan jauh yang buram, atau sakit kepala.

Bagaimana dengan cahaya biru dari layar?

Cahaya biru sering dibahas ketika orang tua bertanya tentang penggunaan layar oleh anak, tetapi hal ini tidak boleh dicampuradukkan dengan mekanisme yang terlibat dalam miopia pada anak.

Bukti saat ini tidak mendukung penggunaan lensa kacamata penyaring cahaya biru sebagai perawatan kontrol miopia.

Pertimbangan yang lebih relevan untuk miopia pada anak adalah faktor-faktor seperti perilaku aktivitas jarak dekat, jarak pandang, waktu yang dihabiskan di luar ruangan, usia saat miopia muncul, riwayat keluarga, serta pola pertumbuhan mata dan perubahan resep anak yang sebenarnya.

Layar juga dapat berkontribusi pada gejala ketegangan mata digital karena anak mungkin berkonsentrasi dalam waktu lama dan lebih jarang berkedip. Namun, ketegangan mata dan miopia bukanlah kondisi yang sama.

Bagaimana saya tahu jika anak saya mungkin mulai rabun jauh?

Anak tidak selalu menyadari bahwa penglihatan jauhnya menjadi buram karena perubahannya dapat terjadi secara bertahap.

Orang tua mungkin memperhatikan perilaku seperti:

• menyipitkan mata saat melihat benda di kejauhan;
• mendekat ke televisi;
• kesulitan melihat papan tulis di sekolah;
• membawa benda terlalu dekat secara tidak biasa;
• mengeluh penglihatan jauh buram; atau
• resep miopia yang sebelumnya sudah didiagnosis menjadi lebih tinggi.

Jika perubahan ini terjadi, pemeriksaan mata dapat menentukan apakah ada miopia dan apakah resep anak telah berubah.

Bagaimana jika anak saya sudah mengalami miopia?

Jika miopia anak bertambah, kebiasaan gaya hidup tetap penting, tetapi langkah selanjutnya adalah menentukan seberapa cepat miopia tersebut berkembang.

Di EMME Visioncare, penilaian miopia pada anak mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia anak, resep saat ini dan sebelumnya, usia saat miopia muncul, riwayat keluarga, kebiasaan visual, dan kesehatan mata.

Kami juga mengukur panjang aksial untuk anak yang menjalani penilaian miopia. Memantau perubahan panjang bola mata memberikan informasi tambahan tentang pertumbuhan mata yang tidak dapat diperoleh dari resep kacamata saja.

Baca panduan kami tentang panjang aksial dan mengapa hal ini penting dalam miopia pada anak.

Dapatkah kebiasaan gaya hidup menggantikan perawatan kontrol miopia?

Kebiasaan visual yang sehat dan waktu di luar ruangan sebaiknya didorong untuk semua anak, tetapi keduanya bukan pengganti perawatan kontrol miopia berbasis bukti apabila perawatan tersebut sesuai secara klinis.

Tergantung pada kondisi masing-masing anak, pilihan kontrol miopia dapat mencakup:

• Ortho-K (ortokeratologi);
• lensa kontak kontrol miopia MiSight 1 Day;
• HOYA MiYOSMART dan lensa kacamata kontrol miopia khusus lainnya; dan
• obat tetes mata atropin yang diresepkan dan dikelola secara medis bila sesuai.

Setiap pilihan memiliki pertimbangan praktis yang berbeda, dan tidak ada satu perawatan pun yang selalu terbaik untuk setiap anak.

Untuk gambaran yang lebih lengkap, baca panduan kami tentang perawatan kontrol miopia dan perbandingan pilihan-pilihan utamanya.

Pendekatan praktis untuk orang tua

Orang tua tidak perlu membuat anak takut pada layar atau terus-menerus menghitung setiap menit yang dihabiskan untuk membaca.

Pendekatan yang lebih bermanfaat adalah mendorong keseimbangan:

• aktivitas di luar ruangan secara teratur;
• jarak pandang yang wajar;
• istirahat yang sering selama aktivitas jarak dekat yang berkepanjangan;
• pencahayaan yang baik;
• kebiasaan penggunaan layar yang tepat; dan
• pemeriksaan mata rutin bila diperlukan.

Jika anak Anda sudah rabun jauh, pantau perkembangannya daripada hanya mengandalkan perubahan gaya hidup.

Kapan anak saya sebaiknya menjalani penilaian miopia?

Pertimbangkan untuk menjadwalkan penilaian jika anak Anda baru mengalami miopia, resep kacamatanya semakin tinggi, ada riwayat miopia yang kuat dalam keluarga, atau Anda khawatir tentang seberapa cepat penglihatannya berubah.

Penilaian miopia dapat menetapkan data awal dan membantu menentukan apakah cukup dengan pemantauan saja atau perlu mempertimbangkan strategi kontrol miopia yang aktif.

Pelajari lebih lanjut tentang kontrol miopia di EMME Visioncare, atau hubungi EMME Visioncare untuk menjadwalkan penilaian di The Cathay atau Jelita Mall.

Referensi dan bacaan lebih lanjut

International Myopia Institute. IMI 2025 Digest — bukti terkini terkait faktor lingkungan, aktivitas jarak dekat, penggunaan layar, waktu di luar ruangan, dan miopia pada anak.
International Myopia Institute – IMI 2025 Digest

International Myopia Institute. Clinical Management Myopia Guidelines Report — panduan tentang aktivitas jarak dekat, jarak pandang, istirahat, dan aktivitas di luar ruangan.
International Myopia Institute – Clinical Management Myopia Guidelines

Ha A, Lee YJ, Lee M, et al. Digital Screen Time and Myopia: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. JAMA Network Open. 2025;8(2):e2460026.
PubMed – Waktu Layar Digital dan Miopia

Li D, Min S, Li X. Is Spending More Time Outdoors Able to Prevent and Control Myopia in Children and Adolescents? A Meta-Analysis. Ophthalmic Research. 2024;67(1):393–404.
PubMed – Meta-Analisis Waktu di Luar Ruangan dan Miopia pada Anak

Health Promotion Board, Singapore. Healthy Eyes, Clear Vision — saran tentang miopia pada anak, aktivitas jarak dekat, dan aktivitas di luar ruangan.
HealthHub Singapore – Healthy Eyes, Clear Vision

Singapore National Eye Centre. Eye Care Tips — panduan tentang aktivitas di luar ruangan, istirahat mata, jarak membaca, dan penggunaan layar.
Singapore National Eye Centre – Eye Care Tips

Artikel ini memberikan informasi edukatif umum dan tidak menggantikan pemeriksaan mata individual atau saran medis. Risiko dan perkembangan miopia berbeda-beda pada setiap anak.